Omul pierde zilnic prin transpiratie si alte secretii naturale pana la 2,5 la sută din apa.
De aceea este foarte important sa completam rezervele de apa ale organismului.
Apa care este atat de importanta pentru sanatate, este adesea inlocuita cu cafea, bauturi acidulate si alcool.
Prin consumarea acestor bauturi, organismul va avea nevoie de si mai multa apa.
Acesta este un solvent şi are rol de a transporta substanţele nutritive importante şi asigură eliminarea toxinelor din organism.
Daca pierde 10 la sută din apa, organismul nostru poate ajunge la insuficienţă circulatorie.
Dieticienii şi nutriţioniştii recomandă un aport zilnic de lichide de cel puţin 1,5 până la 2 litri.
Cofeina si alcoolul deshidrateaza organismul.
Apa este cel mai important catalizator in scaderea si mentinerea greutatii.
Persoanele supraponderale trebuie sa consume mai multa apa decat cele slabe, intre 2 si 3 litri pe zi, sau chiar mai mult in functie de gradul de supraponderabilitate sau obezitate.
Pentru sportivi sau persoanele care practica in mod curent o activitate fizica, apa ajuta la mentinerea tonusului muscular, oferindu-le muschilor proprieatea naturala de a se contracta, prevenind astfel deshidratarea
Orice exces are in general un efect mai putin placut. Ar fi ideal sa nu incerci sa bei mai multa apa decat are nevoie organismul tau.
Importanta apei pentru fizicul uman
Apa are numeroase beneficii pentru diferite sisteme si organe ale corpului tau. Apa are mult mai multe efecte pozitive asupra organismului, in randurile urmatoare fiind enumerate doar o parte a lor.
Ajuta digestia
Apa bauta inainte, in timpul, si dupa incheierea mesei ajuta digestia. Cercetarile demonstreaza, contrariu asteptarilor sau miturilor, ca apa este un factor benefic pentru o descompunere eficienta a mancarii.
Apa ajuta articulatiile
Apa contribuie la buna functionare a articulatiilor, fiind o componenta de baza a lichidului sinovial(responsabil pentru lubrifierea articulatiilor). Astfel, sunt diminuate socurile si eventualele dureri din zona articulatiilor.
Apa are impact pozitiv asupra formarii muschilor
Tesuturile musculare sunt in proportie de aproximativ 75% apa, hidratarea lor corespunzatoare ajutand la formarea proteinelor in muschi.
Sporeste eliminarea toxinelor
Apa este prietenul corpului tau atunci cand vine vorba de eliminarea toxinelor prin transpiratie, urina sau materii fecale. Consumand suficient de multa apa pentru organismul tau vei ajuta circulatia. Acest stimul pozitiv permite ca rinichii sa primeasca substantele necesare pentru indeplinirea optima a sarcinilor specifice rolului lor in cadrul organismului.
Importanta apei pentru creierul uman
Aproximativ trei sferturi ale creierului tau sunt compuse din apa. Indiferent de cat de solicitat intelectual in viata de zi cu zi, va trebui sa te hidratezi pentru a suplini lipsurile de apa.
Concentrat asupra sarcinilor specifice activitatilor tale, ai putea sa omiti aceasta nevoie cruciala a organismului. Lipsa hidratarii in cantitati adecvate nu poate decat sa conduca la efecte negative.
Numeroase studii au aratat legatura dintre consumul insuficient de apa si functiile cognitive ale creierului.
Persoanelor deshidratate cu cel putin 2% din totalul greutatii corpului lor le-au fost afectate: atentia, capacitatea aritmetica si memoria pe termen scurt si lung.
De asemenea, deshidratarea usoara poate, in cazul copiilor, rezulta in probleme de dispozitie precum: neliniste, agitatie, letargie, confuzie.
Hidratarea pentru persoanele care doresc sa se mentina in forma 
Indiferent de tipul activitatii sportive in care te implici, vei avea nevoie de toate resursele necesare pentru a face fata cu brio exercitiilor fizice. Risti sa nu atingi potentialul maxim al corpului tau in cazul in care nu te hidratezi suficient.
Efortul fizic va determina ca organismul sa piarda fluide atat prin transpiratie, cat si prin urina. Cantitatea de apa pe care va trebui sa o consumi este strans legata de greutatea corpului tau. Mai exact, va trebui sa monitorizezi greutatea corpului tau inaintea inceperii exercitiilor fizice si dupa incheierea acestora.
Pentru 1kg de fluide in minus, va fi nevoie sa te hidratezi dupa antrenament cu 1,25 – 1,5 l de fluide.
Datele prezentate sunt doar de referinta. Cantitatea de apa de care va fi nevoie pentru acoperirea lipsei de apa din organism depinde de fiecare persoana in parte.
Hidratarea pentru micsorarea apetitului si eliminarea grasimilor din organism
Persoanele care se confrunta cu supraponderalitate apeleaza de foarte multe ori la suplimente extrem de costisitoare pentru a scapa de surplusul de grasimi. Apa poate spori revenirea la greutatea normala, diferite studii demonstrand importanta apei in raport cu pofta de mancare si cu reducerea lipidelor din organism.
1. Apa descurajeaza apetitul persoanelor non-obeze
Tinerii care au participat la acest studiu au fost rugati sa consume aproximativ 500 ml de apa cu 30 de minute inainte de masa. Rezultatele au aratat o reducere a apetitului ca urmare a unei usoare senzatii de plenitudine aparute prin intermediul aportului preliminar cu apa.
2. O cantitate mai mare de apa consumata zilnic poate determina o reducere a grasimii corporale
Studiul a fost realizat cu ajutorul a 50 de femei supraponderale care, timp de 8 saptamani, au consumat cu 1,5 l de apa mai mult decat cantitatea zilnica necesara organismului lor. In final, studiul a relevat o importanta reducere a grasimii corporale.
Cum iti dai seama daca esti deshidratat?
Deshidratarea apare chiar in momentul in care iti este sete. Acesta este semnalul prin care corpul iti transmite ca a pierdut fluide. Uneori, deshidratarea este tratata superficial, nefiind luate in considerare efectele mai putin placute ale acestei afectiuni asupra corpului si mintii. Foarte multe persoane se confrunta cu deshidratare fara ca macar ele sa stie acest lucru. De aceea, este foarte important ca hidratarea sa fie facuta cu apa de calitate in cantitatile potrivite corpului nostru.
Semne ale deshidratarii usoare sau moderate:
Sete
Dureri de cap
Crampe musculare
Ameteala
Slabiciune
Semne ale deshidratarii severe:
Piele extrem de uscata
Puls rapid
Varsaturi
Confuzie
Temperatura ridicata
Posibile efecte ale hidratarii necorespunzatoare:
– nivelul de energie al organismului tau ar putea sa scada
– hipotensiunea arteriala – scaderea tensiunii arteriale sub limitele normale
– aparitia durerilor articulare
– aparitia constipatiei
– lipsa claritatii mentale
